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瑜伽与普拉提与其他运动吗?腰痛最好的运动是什么?第2部分:瑜伽

更新:2018年10月14日

在我们的一生中,腰痛至少会影响美国的85%。我们大多数人都很幸运,足以在几个月内收回,但大约10%的人继续受苦。腰痛最常见的锻炼形式是瑜伽和普拉提,但这种运动不一定适合每个人的个性或时间表。



在这一系列中,3个博客帖子,我将仔细看看这些锻炼形式背后的证据,并希望回答以下问题:

第1部分:普拉提是否有利于腰痛的人?

第2部分:瑜伽腰背疼痛 - 它实际上是否有效?

第3部分:是否有任何其他形式的运动,可以帮助您从腰痛中恢复?


在第1部分,我看着使用背后的证据普拉提治疗腰痛。第2部分现在将仔细看看瑜伽是什么,如果有任何证据表明它可能在治疗腰部伤害时可能有用。


什么是瑜伽?


瑜伽是一种古老的运动形式,包括冥想和瑜伽的组合。

人们倾向于认为瑜伽主要是由伸展锻炼组成的,但由于你的表现,造成的力量,耐力和灵活性。


我强烈建议您阅读“什么是瑜伽“ 在关于.com更深入地了解这种古老的运动表格如何工作。


瑜伽腰背疼痛 - 它实际上是否有效?


是的,对最新的研究的两个文学审查同意瑜伽可以减少与腰痛相关的疼痛和残疾。


我遗憾的是,由于所包含的研究使用了几种不同类型,因此无法对较低的背部疼痛做出什么样的瑜伽是最适合的任何建议。会议全部由经验丰富的教师领导,这些教师可能归因于积极成果。


“但为什么瑜伽会伤到我的背部?”


可能有几个原因为什么瑜伽可以让你的痛苦更糟糕,但主要的2是:


你的老师不了解你的病情,并没有给你适当的练习。

并非所有的动作和姿势都适合每个人。研究研究中使用的瑜伽课程全部适合患者的特定需求。


你正在尝试太努力 - 停止与角落里的那个人竞争,谁可以在耳边钩住他的腿!


我总是向病人建议:

  • 通过经验丰富的瑜伽教师(最好是有一个物理背景)预订1至1个课程6周。

  • 确保您的老师为您提供练习表并每天进行练习。

  • 只有在您了解动作并了解您的局限性,只加入课程。确保您加入适合您技能/活动级别的类。

  • 不要穿过痛苦。虽然在课堂后疼痛略微增加可能是正常的,但是你不应该在疼痛或其他症状中经历大爆发。



“但我真的不喜欢瑜伽!”


别担心。该研究发现,瑜伽并不比其他泰国和普拉提等其他思维练习更有效。


下周我将讨论什么除了普拉提和瑜伽之外的锻炼制度已被证明是有益的对降低腰痛。


如果你有的话,让我知道任何问题。受伤需要更多的帮助吗?你可以在线咨询我使用Skype视频呼叫。

最好的祝愿

玛丽克

体育物理治疗师


参考:

  1. Cramer,H.,Lauche,R.,Haller,H.,&Dobos,G。(2013)。瑜伽的系统评价和荟萃分析,用于低腰疼痛。临床杂志,29(5),450-460。

  2. Saragiotto,B.T.,Yamato,T.P.,&Maher,C。(2015)。瑜伽腰痛:佩德罗系统评论更新。英国运动医学杂志,49(20),1351。