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你的尖刺球或泡沫滚轮是否与运动按摩一样有效?

虐待狂的泡沫辊在行使社区中坚持了一个地方。教练,物理治疗师和运动员都建议使用泡沫辊按摩增加肌肉长度,从运动中有助于恢复。我经常建议我的在线物理患者使用泡沫滚子按摩进行自我处理,并经历了它的效果第一手(或者我认为)。令人费解的事情是,我仍然让患者在我的物理疗法实践中抱怨僵硬/紧迫的肌肉,尽管他们伸展并泡沫滚动贫困肌肉到灭绝附近。

这让我想知道泡沫滚动是否真的像我和许多其他人声称那样有效,或者我们是否已经屈服于强大的安慰剂效果。为什么它对于一些而不是其他人来说会有效?


为了回答这个问题,我决定收集关于泡沫滚动和自我肌肉释放的所有可用研究,涉及像球等设备等。并将其称为可用的正常按摩证据。


在本文中:

  • 先前按摩

  • 事后按摩

  • 维护

  • 伤害治疗

  • 为什么按摩或泡沫滚动有时不起作用?


前列前泡沫滚动与按摩


活动前运动按摩可以定义为

“......之前的一个短,具体治疗(在前30分钟 - 24小时之前)是一个体育赛事。按摩的目标是提高您的流通,灵活性和精神清晰度,以提高您的表现。“


目前没有证据支持这一索赔。事实上,按摩甚至是表明对性能有害如果在事件前的短期内应用。


我发现11项研究泡沫滚动在可能影响性能的各个方面的效果。肌肉力量,跳跃性能,速度,敏捷性,抛出速度和准确性。虽然这些研究都没有对性能表现出积极影响,但重要的是要注意他们既没有发现泡沫滚动导致任何降低的性能。


这可能意味着您可以在竞争之前安全地使用泡沫辊,但它可能不会提高您的性能。


进一步重要的是说,当我使用Cochrane协作的指导方针审查它们时,这些研究没有一项高质量的评级,并且他们的结果真的需要谨慎地观察,直到它们通过高质量研究确认。


上面的报价还声称按摩可以为您提供“高智乐清晰度来提高您的性能”。这通常来自所有运动员的事实性能前期常规他们用来让他们聚焦和区域。在上面的研究中,我将提倡泡沫滚动是一个更安全的选择,包括作为您的前期性常规的一部分。


活动后泡沫滚动与按摩


但是你竞争后怎么样?可以按摩或泡沫滚动可以帮助您恢复更快的运动吗?


大多数调查这个问题的研究看着效果按摩和泡沫轧制可能对延迟发作肌肉酸痛(DOM)有可能具有。DOM在一场不习惯的运动之后发展,通常涉及偏心肌肉收缩。症状在运动后12-24小时之间开始,达到48小时左右,最多可能需要10天才能解决。运动员通常经历肌肉疼痛的显着增加和减少的产生力能力。


有强有力的证据表明运动按摩,运动后不久演出,可以减少一个人与DOM的经历的痛苦。


还有一些证据表明,在活动后1小时后,播种后按摩可以导致肌肉力量改善,但在事件后的24,48或72小时内,与无按摩相比。因此,按摩可能是比赛之间运动员的重要回收工具,以帮助他们的肌肉在短期内更快地恢复,但在事件后的日子里,不太可能在肌肉功能方面增加任何额外的利益。


我只能找到2项研究,调查泡沫轧制在DOM上的影响。麦克唐纳等人。(2014)获得了适度的品质等级但是Pearcey等人。(2012)由于他们的文章仍然印刷,无法评级。结果似乎支持在运动后使用泡沫轧制作为回收工具。


两项研究报告称由于泡沫轧制引起的疼痛水平降低。麦当劳等人。(2014年)又报告了锻炼24和48小时后肌肉力量和跳跃性能的改善恢复,而Pearcey等。(2012)并未始终如一地遵守所有测试日。这些结果令人鼓舞,但在明确的判断之前需要更多的研究。


人们也不应该低估心理效果,按摩可能在运动员上。莫斯喀莎(2005年)正确指出,没有体育成功的所有方面都涉及肌肉功能。战术,心灵游戏和信仰也可以决定成功。并且有一些证据表明按摩可以在运动比赛之间进行疲劳和恢复时积极地影响疲劳和恢复的感知。目前没有研究调查泡沫轧制的心理影响。



维护泡沫滚动与按摩


我没有找到任何针对泡沫滚动或按摩的研究,表明您需要定期需要换色态以保持伤害。


当我听到治疗师(任何一种)时,我会告诉人们他们需要定期维护,以防止他们的身体分解或“失去”。是的,您可能会发现正常按摩缓解颈部疼痛,这是由您在计算机前面坐在几个小时内造成的。


猜猜是什么,生活方式改变了。定期休息或运动也会这样做。和生活方式的变化可能实际上可以防止伤害回来,当按摩只提供暂时的浮雕时。作为一个物理治疗师,我总是向我的患者解释这一点,我的治疗部分是识别和解决他们疼痛或伤害的加重因子。


好的,咆哮。让我们继续前进到下一部分。


用按摩或泡沫轧制治疗伤害


虽然目前正在进行大量噪音,但定期伸展不会妨碍伤害,但是,运动员确实需要最小的运动范围来竞争某些运动。从临床经验中,我也知道,如果他们想返回全职功能,有时会在某些肌肉或关节中发挥某些肌肉或关节的过度紧张/音调。在一个坏脚踝扭伤后,硬脚踝关节或小腿肌肉。


到目前为止,研究了按摩对肌肉长度的影响的研究报告了突破性的结果,并且需要更多的研究。


有一些证据表明泡沫轧制可以增加肌肉长度,但由于研究中的偏见的巨大风险导致,应谨慎地观察支持这一切的证据。


关于治疗特定伤害:Van Den Dolder等。(2014),在他们的审查文献,发现低质量证据表明软组织按摩对生产具有非特异性肩痛的人的中等改善,有效,与无需治疗相比,活性流动,疼痛和功能评分的展示,疼痛和功能得分。Kumar等人。(2013)也发现了弱的证据这种按摩可能比安慰剂更有效,以治疗非特异性的腰痛。


目前没有研究可以看出泡沫滚动对伤害治疗的影响。


为什么按摩或泡沫滚动有时不起作用?


看看上面的结果,人们可能会认为它为运动按摩和自我肌肉发布(通过泡沫滚筒,尖刺球等)来说,这并不是真的。它相当指出这些领域缺乏高质量的研究。


好消息是,它确实表明,使用泡沫辊或尖刺球来自我按摩可以至少与您的物理治疗师或按摩治疗师为运动按摩一样有效。


但是,那个引发了这个博客帖子的问题怎么样?为什么人们有时会发现泡沫滚动是无效的?答案可能是谎言,原因是他们的肌肉紧密/口气。

这一切都归结为具有正确的诊断。你必须问“为什么我的肌肉紧张,疼痛?”如果你没有解决原因,你的肌肉就不会放松。诊所中持续肌肉紧绷或不适的一些常见原因包括增加神经张力(当你的神经没有自由幻灯片时)和过度训练(你没有足够的时间来恢复运动之间的时间)。


如果您正在努力锻炼肌肉紧绷,值得咨询物理治疗师,值得咨询。这是可以轻松完成的东西在线物理咨询我可以为您提供量身定制的治疗计划,可以帮助您解决原因不仅仅是症状。


你知道如何正确使用泡沫辊吗?我最近写了一篇博文章,我正好看多久,对于泡沫滚动时应该使用多长时间和哪些方法


如果你有的话,让我知道任何问题。你也可以加入我的Facebook集团在哪里可以提出问题并在各种伤害预防主题上观看Livestream。

最好的祝愿

玛丽克


关于作者

玛丽凯是一个拥有超过15年的经验和体育伤害管理硕士学位的特许物理治疗师。跟着她linkedin.或者重新搜索



参考: