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身体技巧4:肌腱疼痛

更新:2019年1月1日


BODYHACK系列:

在这篇文章中,我特别讨论了肌腱过度拉伤,包括它们是如何引起的,以及你可以做些什么来恢复。这种类型的肌腱损伤通常被称为肌腱炎、肌腱病或肌腱炎。这三个术语指的是同一件事。看看我们全新的网上跟腱炎治疗服务

本文简介:

  • 常见肌腱损伤的例子

  • 肌腱受伤时会发生什么?

  • 肌腱疼痛的原因

  • 你怎么知道受伤的是肌腱?

  • 肌腱疼痛怎么办

我也在我的Facebook群组里讨论过肌腱疼痛。一定要加入我的Facebook群组观看各种伤害预防话题的直播。



肌腱损伤的例子


肌腱是连接肌肉和骨骼的厚筋。理论上,你可以在身体的任何肌腱中发展肌腱病变,但有一些肌腱比其他的更容易受伤。看看下面的图片,看看它在哪里。这些包括:

  1. 网球肘- 这是由外伤引起的腕伸肌肌腱

  2. 高尔夫球手的肘部- 这是通过损伤到其附加到肘的内侧的腕的共同屈肌腱引起的。

  3. 肱二头肌腱肩膀前面的地方

  4. 肌腱套肌腱在肩关节处

  5. 髂腰肌(屈髋)肌腱从臀部前面穿过的地方

  6. 腿筋肌腱它重视静坐骨

  7. 地中海Glute病变可以感觉到深深的臀部内 - 通常更多地转向一侧。

  8. 内收肌肌腱在那里他们连接到你的骨盆在你的腹股沟

  9. 髌腱它重视到你的膝盖骨下端

  10. 阿基里斯斯蒂芬-这可能会导致腱炎,要么是附着在脚跟骨上,要么是在腱中间。

  11. 胫后肌腱它包裹着脚踝内侧

肌腱受伤时会发生什么?


肌腱主要由(70%)紧密排列平行的胶原束组成。胶原蛋白一开始是凝灰岩状的但这种平行排列显示了肌腱的强度。


想象一根缝纫线。当它是单的时候,它很容易断裂,但是如果你把5条线放在一起(平行),它就会变得更强,更难以折断。


当你伤到肌腱,它会影响在以下几个方面的胶原蛋白:

  • 胶原纤维变得更薄。

  • 它们变得波动,在某些区域失去了平行排列。

  • 在肌腱减小的某些部分所述的胶原纤维的总密度。


肌腱也含有细胞(例如腱细胞)。当肌腱受伤时,其中一些细胞会改变形状。


当你用超声波扫描仪检查受伤的肌腱时,你经常会看到受伤部位的小血管。健康的肌腱内部一般不会有血管生长。


所有这些变化的最终结果就是你的肌腱会感到疼痛,不再像以前那么强壮。跟腱也可能出现增厚的肿块——当你有跟腱病时,这是最突出的。


肌腱疼痛的原因


肌腱疼痛的首要原因是过度使用肌腱。这可以是突然的,也可以是慢慢的。让我解释一下。


突然过载

这是当你做一个活动,比什么肌腱已经被训练,以应付困难得多。


例如,过快地增加你的训练量,例如,你只习惯跑5公里和10公里,然后突然跑20公里。或者你进行强度更大的训练,例如你举起比平时重得多的重量;或者你习惯了在平地上跑步,然后突然跳上一个硬山;或者你习惯了缓慢的跑步,然后突然做一个高速度的训练。


当你的跟腱疼痛是由突然过载造成的,你平时开发相当剧烈的疼痛你最后的训练后数小时内或第二天早上醒来时痛苦的肌腱。


渐进的过载

当我们训练或锻炼我们的身体发生在我们的肌肉,骨骼,韧带,也是我们的肌腱微损伤。该微损伤充当兴奋剂告诉大脑,使你的身体更加强壮。如果你给自己运动后的恢复足够的时间,机身以修复这个运动损伤和你结束了更强筋等。


但如果你不让它完全恢复和培养过于频繁,这条微损伤累积,并可能导致各种各样的伤害。


这是你如何可以通过在计算机上工作很长时间,重复着同样的手腕的运动几个小时就结束制定了网球肘。可怜的腕部肌肉和肌腱也需要休息!


可怜的技术可能会导致肌腱过度紧张一段时间。再次网球肘的思考。一个网球选手可以开发它,如果他们不使用他们的臀部不够,尝试创建所有的力量与武器的反手击球。


身体其他部位的肌肉无力会引起麻烦。臀肌无力可能会导致你的腿在跑步时转向更多,反过来又会导致你的脚过度转向或内旋。这种鞭打动作通常会导致跟腱和胫骨后腱病。


引起的渐进的或累积的过载腱疼痛通常发展在一段周。


退变的其他原因包括:

  • 条件如糖尿病和非常高的胆固醇

  • 炎症性疾病,如牛皮癣,可引起肌腱疼痛

  • 更年期(哎呀,女士们的另一个症状……叹气)

  • 某些抗生素(氟喹诺酮类)会导致肌腱损伤


你怎么知道受伤的是肌腱?

  • 疼痛通常是非常本地化的具体肌腱和不倾向于指到身体的其它部位 - 看到的景象。

  • 你拉伸后,它往往感觉更糟。这并非总是如此,但对于臀肌配有腱炎,网球肘,腿筋,TIB后和插入跟腱炎尤其如此。

  • 如果是逐渐超负荷引起了肌腱疼痛,你可能会发现它遵循一个模式,在锻炼开始时你会感到疼痛,然后随着你继续训练,疼痛会有所改善,但在一天的晚些时候会变得更糟。

  • 如果你因为突然的负荷而导致肌腱受伤,你很可能会发现由于疼痛而无法运动。

  • 你可能会发现,在你静坐一段时间或早上做的第一件事之后,肌腱感觉非常僵硬。根据你的受伤情况,这种僵硬感可能会随着运动而迅速消失,或者在一天中的大部分时间里都停留在那里。

当它可能不是炎

  • 如果在锻炼时突然出现剧烈的疼痛,这通常意味着你撕裂了什么东西,最好去看理疗师。

  • 如果你要在你的手臂或腿的任何如坐针毡或滑稽的感觉。机会是你已经受伤的神经,我会再次征询队医为正确的诊断。

  • 如果疼痛是指手臂或腿上或下的疼痛,例如,你的臀部和脚后跟疼痛,或者你的肩膀和肘部疼痛。我想再次确认你的疼痛不是来自神经而不是肌腱。

  • 如果受伤或跳动感觉热,请去看看医生。这些感染的迹象,可能会需要医疗照顾。

肌腱疼痛怎么办

  1. 找出原因。你必须知道的原因,如果你希望你的肌腱损伤恢复不回来的未来。

  2. 相对休息。你不必停止所有的锻炼。你可以经常调整你的训练量,强度,甚至是你训练的地形。重要的是要建立一个训练基线,你可以执行,而不会使你的疼痛加剧。在运动时感到一些不适是可以的,但在运动后的24小时内不应增加超过3/10。我倾向于花大量的咨询时间来确保我完全了解我的病人的训练计划和病史,因为这部分治疗是成功康复的关键。

  3. 按照一个精心分级加强方案,以帮助肌腱恢复。这些受损的胶原纤维已通过健康的组织良好的人所取代。要做到这一点的唯一方法是通过锻炼他们,但运动水平具有针对特定肌腱正确的强度变桨。没有一种尺寸适合所有人。

  4. 修正可能已经例如促成其他的事情技术差,在体内,鞋子或设备等其他部位的肌肉无力

如果你有的话,让我知道任何问题。请记住,您可以在线咨询我使用Skype电话介绍用户,如果你想为你的伤害定制的治疗方案。也欢迎您加入我Facebook群组问任何你自己的伤害相关的问题,并观看有关不同的伤害预防主题每周进行直播。

最好的祝愿

玛丽克

运动理疗师


引用:

  • 阿基里斯腱病。运动医学与关节镜综述2018;26(1):16-30。