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压缩袜子吗?

更新:2020年11月21日

在这篇文章中,我将讨论什么是压缩袜以及它们是如何工作的。我还仔细研究了当前的研究,看看它们是否真的像制造商声称的那样,能帮助你表现得更好,恢复得更好。一定要加入运动损伤组如果你想问问题,得到更多的伤害预防建议。

本文简介:

  • 压缩袜子如何工作

  • 压缩袜能提高你的表现吗?

  • 压缩袜能让你恢复得更快吗?

  • 压缩袜子是否能防止伤害?

  • 一些重要的事情需要考虑


压缩袜子如何工作


压缩袜子被认为是以3种方式工作:


它提高了你的流通

正如你所知,心脏是使血液在全身循环的主要泵。它把新鲜的含氧血液泵入你的动脉,让它一直循环到你的手指和脚趾。


由于心脏的有力作用,血液相对容易到达你的四肢,你的肌肉和细胞利用血液中的氧气和营养。但是让血液重新回到心脏是一件非常困难的工作,尤其是当血液不得不逆着重力向上流动的时候。血液离心脏越远,泵效应就越弱。


这就是为什么血液通过静脉回流到心脏的原因,这些静脉有一个单向瓣膜,可以阻止血液回流到心脏(这有点像一个有锁的管道系统)。你的肌肉(尤其是小腿肌肉)在运动过程中收缩时也可以起到泵的作用,帮助将血液泵回心脏。


你有没有注意到如果你坐很长时间,比如在公共汽车或飞机上,你的脚踝会肿起来?这是因为缺乏运动(肌肉泵动)会让你的血液和液体聚集在脚踝和脚上。


研究表明,渐变压缩袜子(在底部较小,顶部松动)可以增加静脉血液流动并阻止血液在肢体中汇集血液。对于运动员来说,这可能意味着他们可以更快地恢复更快的速度,因为它们会更快地摆脱锻炼,他们的肌肉会得到更多的氧气,并且它们的肌肉肿胀较少(运动总会导致由于有点肿胀微外伤)。


它能改善淋巴引流

紧身衣也能改善淋巴引流。你的淋巴管将废物从细胞中运送出去,并将其倾倒回血液中,这样就可以通过尿液排出体外。如果你能改善你的淋巴排泄,你通常也能促进康复和愈合。


它保护你的肌肉

还提出,压缩服装可以通过减少肌肉上的冲击力来帮助保护肌肉,这反过来有助于减少运动诱导的炎症,肿胀和肌肉损伤。


所以在理论上,压缩袜子似乎可能对运动员持有很多好处,但研究似乎是什么?在运动员上测试时,它们是否提供了明确的性能和恢复效益?



压缩袜能提高你的表现吗?


在压缩服装是否可以提高性能方面,研究不是很清楚。看来不同的运动员可能以不同的方式受益于压缩袜子。以下是一些调查结果:


速度较慢的运动员可能从循环效应中获益更多

在他们看起来血流的研究中,表明压缩袜子在小腿中改善了血液流动,而是仅当参与者在非常低的水平时锻炼时。步行比6km /小时慢或循环不到120w。当他们在更高强度行使时,他们的循环系统似乎并没有佩戴压缩袜子。


记得我上面提到过,当小腿肌肉收缩时,它们就像一个泵,把血液泵回心脏。研究人员认为,当你进行高强度运动时,这种小腿泵效应会变得非常有效,因此压缩袜对循环系统并没有真正提供任何额外的好处。


跑步者

一群研究人员最近收集了在跑步者上进行的所有研究,看看穿着压缩袜,同时跑步持有任何益处。他们发现它似乎没有影响运行的性能(半马拉松,跑步15公里的跑步,5距和10公里的运行和400米的冲刺),氧气吸收,血液泌乳浓度或心脏功能。


然而,他们确实发现了一些积极的影响。穿压缩袜的跑步者的疲劳时间(跑步者疲劳的速度)和跑步经济性都得到了改善,而他们的血液指标也显示,他们在运动后肌肉损伤和炎症减少了。


足球运动员

全身紧身衣(与短裤或短袜相比)被发现最好以减少球员在比赛中肌肉损伤和炎症。所以,如果你的目标是在运动中减少肌肉损伤,你可能需要考虑穿更全面的压缩服装,而不仅仅是袜子。


当我在亚马逊搜索时,下面的压缩紧身裤看起来很好。但我必须承认我更喜欢穿压缩小牛袖子在夏天。



压缩袜能让你恢复得更快吗?


是的,关于紧身衣对恢复的益处,研究清楚得多。


延迟性肌肉酸痛

多项研究表明,紧身衣可以减轻运动后的疼痛(DOMS)。这很可能是因为它能让你更快地摆脱废物。有强有力的证据表明,如果你在运动后或休息时穿压缩袜,它们会改善你肌肉的循环。


乏力

使用压缩服装的运动员始终如一地报告在恢复期间感觉不太疲倦。


力量,力量,耐力

测试运动员需要多长时间恢复的一个常见方法是看他们需要多长时间来恢复他们在训练或比赛前的全部力量、力量和耐力。与不穿紧身衣的运动员相比,穿紧身衣的运动员似乎恢复得更快,耐力也更弱。


运动类型

似乎造成锻炼的损害越严重,恢复效益越大,你就会从穿着压缩袜子或紧身衣队。例如,在力量训练与跑步或循环之后发现了更大的恢复效果。


下面的产品在亚马逊上得到了好评。再说一次,我更喜欢小腿的袖子因为我喜欢穿自己的袜子。


压缩袜子是否能防止伤害?


我们还不知道。我只能找到一项研究试图调查这个问题,但不幸的是,这不是一个很好的研究。


研究人员向203名越野跑步者发送了一份问卷,询问他们的训练情况,是否在训练时穿了压缩袜,以及在整个赛季中累积了多少受伤。他们发现,在训练时穿压缩袜的跑步者报告的受伤情况明显更少。这项研究的问题是,我们无法真正判断这种差异是否纯粹是因为紧身衣,也可能是因为训练、健康状况或经验。


一些重要的事情需要考虑


更多并不总是更好。压缩袜子太紧,实际上可以切断你的循环并具有相反的效果。


研究人员发现,即使您根据制造商的指南选择它们,压缩袜子并不总是产生他们声称提供的压缩量。报道了从目标压力差的差异达到3%和20%。


我建议你对此不担心。根据制造商的指导选择尺寸,并确保当您穿过时,他们感到坚定但不舒服。如果它们导致肌肉痉挛或伤害,它们太紧了。


如果您在白天花了很多时间,您可能会从压缩袜子中受益于比其他运动员更多。重力会使你的血液更难回到你的心脏,压缩可以帮助你克服这个并更好地恢复。


静脉曲张会影响你的血液循环,使你的血液更多地聚集在你的四肢。这意味着静脉曲张的运动员可能会比其他人从压缩袜中受益更多。


需要更多的帮助受伤?欢迎你通过视频通话在线咨询SIP的一个团队来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。


最好的祝愿

Maryke


关于作者

玛丽凯是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她linkedinReasearchGate



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