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纠正过度踝关节和足内旋的练习

重要的是要知道,你的脚或脚踝的内旋是我们走路的正常部分。只有当它过度或控制不好时,它才可能造成伤害。在这篇文章中,我将解释我通常会做哪些运动来帮助纠正过度旋前。



本文简介:

  • 理想的脚姿是什么?

  • 练习的组件

  • 把它们放在一起

  • 视频演示练习纠正过度旋前


理想的脚姿是什么?


我们的脚看起来都不一样,没有真正理想的形状。我一直在思考如何描述我在人们的脚上寻找的东西,但得出的结论是,在视频中解释更容易(见下文)。


简而言之,我们要在脚掌中间找一个拱形。这个拱门对一些人来说可能很高,对另一些人来说很低。重要的是,你的足弓应该允许你的脚(特别是距下关节)坐在一个中立的位置,这样脚就不会因为过度的旋转(内旋)而与胫骨形成一个大的角度。


如果你的脚处于一个更内旋的位置,它会导致脚部内侧的韧带和肌腱拉伤,外部的踝关节受到挤压,从而导致跗骨窦综合征。我经常发现,如果患者脚踝扭伤后,脚部外侧持续疼痛,就会出现这种情况。它也可能导致你的膝盖和臀部受伤。


有时你站着的时候脚的姿势很好,但是当你走路或跑步的时候脚就会过度地打滚。


加强脚部内的肌肉以及控制内旋的肌肉可以帮助你支撑足弓,恢复你的脚的姿势,帮助你在走路和跑步时更好地控制内旋。



练习的组件


在教足部矫正练习时,我通常先把它分解成各个部分,然后做:

  1. 加强足部内部肌肉的运动。这些是为了支撑你走路时的足弓。

  2. 加强控制内旋的肌肉,如胫骨前肌和胫骨后肌的锻炼。


把它们放在一起


一旦你掌握了基本练习的窍门,你就必须把它们组合在一起。我通常会让我的病人先练习坐着矫正脚。一旦他们可以轻松地坐着做,我就会让他们站着做,最后是更有挑战性的姿势,比如单腿站立,同时做更多的动态动作。看看下面的视频来获取一些想法。


视频演示练习纠正过度旋前


在这段视频中,我将带你做一些最基本的练习,帮助你加强双脚,纠正过度内翻。



如果有,请告诉我任何问题.你也可以通过视频电话在线咨询我如果你想让我评估一下你的脚给你量身定做的运动。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram