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如果你有骨关节炎,可以通过锻炼来提高臀部的灵活性

其中一个成员来自运动损伤组要求做一些有助于臀部柔韧性的运动。他的臀部有骨关节炎,因此他很难够到他的脚穿上他的鞋子和袜子。这实际上是我那些患有髋部骨关节炎的病人最常见的抱怨。



本文简介:

  • 为什么骨关节炎会使臀部僵硬

  • 如何摆脱僵硬

  • 正确安排锻炼的时间

  • 视频:提高OA髋关节灵活性的练习


为什么骨关节炎会使臀部僵硬


骨关节炎是一种通过多种方式影响关节的疾病。大多数人随着年龄的增长会出现一些我们在OA中看到的变化但这些变化的严重程度因人而异。一些因素(包括基因、饮食、运动和以前的受伤经历)都可能起作用。


患有骨性关节炎时,关节变得僵硬的原因包括:


  • 骨关节炎会导致关节周围的囊变厚,

  • 减少关节内部的自由空间,

  • 它会导致微小的骨骼生长,当你移动关节时,如果它们撞击到关节,就会限制关节的范围,

  • 或者可能只是你的关节停止了正常活动,因为这样做很痛苦。


如何摆脱僵硬


运动。骨关节炎的问题在于,它会导致一个恶性循环:你的关节疼痛,所以你停止移动它,但现在因为你停止了移动,它变得僵硬,当你移动它时,它会更疼。


关节里没有动脉。它们完全依靠运动来获取营养并保持健康。当你患有骨关节炎时,有规律的运动对你的关节健康变得更加重要,但它必须在正确的水平,这样它才不会加重你的疼痛。


你也可以通过定期运动和锻炼来保持关节囊更灵活。



正确安排锻炼的时间


有骨关节炎的关节,有时会非常剧烈地疼痛并有炎症。当他们严重发炎时,不是做强力伸展或剧烈运动的时候——你会让他们感觉更糟。


其他时候,关节可能会感到僵硬和有点小毛病——这时你可以做伸展运动和力量训练。力量训练对患有骨性关节炎的人来说是非常重要的,因为你的肌肉越强壮,它们就能更好地保护和减少关节的压力。


如果你发现你的锻炼让你的关节感觉更糟,或者你不知道你所做的是否足够,跟物理治疗师谈谈。他们非常擅长为骨关节炎患者提供锻炼计划建议。


视频:提高OA髋关节灵活性的练习


回到小组成员的问题——当你患有关节炎时,你可以做什么运动来提高臀部的灵活性?我在这个视频中演示了一些。如果你不想看完整的话,可以在04:06开始。



如果有的话告诉我问题.受伤需要更多帮助吗?欢迎你通过视频电话在线咨询我来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram