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如何预防儿童/青少年成长相关伤害

更新:10月11日

这些年来,我治疗过几个儿童和青少年,因为各种各样的运动损伤,其中很大一部分是在孩子们经历快速成长时发生的。在这篇文章中,我将特别关注儿童/青少年的肌肉、骨骼和神经在成长过程中会发生什么,以及这是如何使他们容易受到某些伤害的。

当我在诊所看到他们的时候,那些在成长过程中受伤的孩子经常报告说,他们在跑步的时候似乎不能大步走出去,或者他们很难自由地移动,父母会说,“他跑步的时候看起来不舒服”。

我对这些家长的第一个问题通常是“他/她在过去的几个月里成长了多少?”当孩子成长时,他们的骨骼往往比肌肉和神经的长度变化更快。


(这是我做的关于这个的视频运动损伤组


这些“较长的”骨骼会造成麻烦,因为当我们运动时,我们的肌肉就意味着要延长,以允许我们进行完整的活动。如果骨骼突然变长而肌肉没有变长,那么当孩子们跑或跳时,肌肉就会绷紧。这可能使他们容易受伤,如肌肉拉伤和骨突炎(奥斯古德Schlatters”,塞维等等)。


相对“短”的神经也会引起麻烦。我们的神经系统是由大脑组成的,大脑连接着我们的脊髓,而脊髓又连接着进入我们脚趾和手指的神经。当我们移动胳膊和腿时,神经就会松弛,能够上下滑动。如果一个孩子/青少年的骨骼突然拉长,松弛的神经就会减少,它们必须伸展而不是滑动。神经不喜欢被拉伸,这也会导致肌肉拉伤。


大脑还必须突然控制腿和手臂,因为它们的长度与以往不同——这就是为什么孩子或青少年看起来如此不平衡和笨拙。这种暂时的平衡感和控制力的缺乏会使年轻运动员容易在身体的几乎任何部位扭伤和拉伤,这取决于他们所从事的运动。



如何预防儿童/青少年成长相关伤害


1.确保他们定期做全身柔韧的运动。

我说的不是比赛前的伸展运动。我指的是每周进行2到3次适当的持续伸展运动。每个肌肉群要伸展30秒,重复3次。


拉伸不应该是痛苦的。我发现孩子们经常被拒之门外,因为他们太努力了,这真的很不舒服。我的年轻病人看到了更好的效果,当他们做伸展运动到第一个点时,他们感到轻微的伸展,并保持很长时间。


如果你注意到他们正在经历一个生长突增,让他们每天锻炼“高风险”肌肉。我说的“高风险”肌肉是什么意思?这将取决于他们所从事的运动。如果他们做跑步运动,通常是臀大肌,腿筋,小腿和四头肌。如果你想知道我是怎么做的,可以看看上一节的视频。


你想让他们这么做吗?一边看电视一边做是分散他们注意力的好方法,而且越少呻吟越好!


警告:当他们受伤时,不要让他们做强力拉伸,因为这会使伤势更严重。我宁愿去看理疗师制定治疗计划。以上建议是为了预防受伤,而不是治疗。


2.让他们做平衡工作。

这将教会大脑如何控制它的新身体。从简单的平衡练习开始,但要确保你会把它做得更复杂。


如果有,请告诉我任何问题.你受伤需要帮助吗?你可以咨询我在线视频通话对你的伤势进行诊断和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram

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