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受伤?快速恢复的5个关键步骤

伤害通常有一种醒目的方式,就像你觉得你在滚动中,或者你终于看到了你的目标。我很熟悉令人沮丧和愤怒的人,当他们必须观看他们的艰苦挣扎的形式和健身慢慢溜走时。没有提到没有你不得不看你的团队玩的痛苦!但好消息是,有5个关键步骤可以采取5个关键步骤,以确保您的复出尽快快速。


记住,你可以加入我的Facebook集团提出伤害相关问题并在各种伤害预防主题上观察Livestream。

在本文中:

  • 第1步:理解你的伤害

  • 第2步:给予伤害它需要什么

  • 第3步:通过其他活动保持健康

  • 第4步:使用这次强大

  • 第5步:看着完整的图片bob娱乐资讯


第1步:理解你的伤害


准确诊断伤害是快速恢复的关键。知道你受伤的是什么告诉你可能需要多长时间愈合,你可以做些什么来帮助它治愈,也是应该避免的。任何经验丰富的物理治疗师都应该能够帮助你。


但了解你的受伤涉及的不仅仅是诊断。您还必须明白为什么它在第一位置发生!当你受伤时,您应该将其视为一种学习体验,以便您可以培训更聪明并避免将来受伤。它也可能是有效治疗的关键,因为你仍然忙于做的事情可能会使你的伤势变得更糟。


这是我咨询过程的一个组成部分。我通常花费大约三分之一或更多的时间,以了解我面前的人是谁,以及他们的训练,常规生活,饮食,睡眠等的因素可能导致受伤。是的,当然有些伤害是你控制之外的事情,但经验表明你只能真正地说,一旦你考虑了所有可能性。


第2步:给予伤害它需要什么


所有伤害都需要休息和锻炼来治愈。你必须休息多长时间,你可以迅速加速力量培训将取决于伤势的严重程度。


我以前写过详细治疗过程如何运作,但简称:如果您只选择休息,并且没有力量培训,那么您可能会最终能够容易受伤的弱点。我也看到了相反的情况。人们常常热衷于恢复全部健身,并尽快做太多的力量训练,然后加重伤害。

它几乎不可能在所有伤害中造出的通用建议,而是作为粗略的指南,我建议:

  • 在前3至5天内保护伤害并申请米(休息,冰,压缩,海拔)

  • 保持受伤的身体部位。不要进入痛苦。如果你重复地移动到你可以感到不舒服的地方,你会注意到它会随着时间的推移而缓解。

  • 由于受伤的身体部位开始愈合,您可以慢慢介绍具体的练习以加强它。我不是在谈论重物。对于像小牛菌株的东西,我会例如开始做双腿后跟的人最初,一旦疼痛允许移动到单腿。

  • 在开始做重负荷之前,您想为耐力工作。如果您在练习期间或之后遇到疼痛或肿胀,您可能会做得太多。真正最好地从治疗运动伤害的人们获得一些指导。


第3步:通过其他活动保持健康


我不能压力这一点。如果您想快速恢复伤害,您必须在恢复时保持心血管健康。这样,你只需要处理抱怨的肌肉,当您准备回到您的运动时,您也不必尝试拖累疲惫的心脏和肺部


尽管已经被迫(通过伤害),我在比赛中看到了一个顶级铁人曲曲,尽管已经被迫(通过伤害),用交叉培训师做大部分经营训练。你的心脏和肺部可以通过例如使用例如使用例如使用ever“运行”的福利。与跑步相比,交叉训练师在缺乏影响的腿部受益。这也适用于其他身体部位。


您的伤害允许的葡萄球血管运动是什么依赖于伤害本身,但有些选择可能是:

  • 游泳(如果你不能踢腿,请在腿部之间使用漂浮物)

  • 骑自行车

  • 交叉训练师

  • 臂周期

  • 如果它是一个阻止你游泳的上身伤害,运行甚至可能是一种选择。

即使是地形的选择也可能有所作为。例如,您的伤害可能会让您在公寓或固定自行车上循环,但如果剪切脚下或循环丘陵地带,则抱怨。


第4步:使用这次强大


这是理想的工作时间核心力量,上半身力量,平衡或你身体通常忽视的任何区域。拥有强大稳定的核心不仅可以防止伤害而且导致更好的性能 - 这真的是一个禁止的态度!


你的伤害也可能是由身体其他部分弱的肌肉引起的。虚弱的gl通常可以为阿基里斯伤害造成贡献。已展示预先研究(余额)使您倾向于膝关节伤害半月板ACL.泪水。因此,使用这次将这些区域分类出来。


第5步:看着完整的图片bob娱乐资讯


有了这个我的意思是睡眠,饮食,社交生活等有力的证据表明,如果你不够睡觉,你会弄乱你的身体的恢复,不要得到足够的营养或喝太多酒。希望你现在也知道吸烟是一个坏主意 - 尼古丁严重干扰治疗过程,所以蛀虫就像坏一样。


仔细选择您的社交活动。例如,这不是时候去跳舞,在一夜之间站在一场音乐会上,或者如果你伤了你的腿,那就去疯狂狂欢。


我愿意视频咨询通过Skype如果您想要定制方案,欢迎您与我联系。帮助您优化从受伤中恢复恢复。


如果你有的话,让我知道任何问题或加入我的Facebook集团伤害预防建议。

最好的祝愿

玛丽克

体育物理治疗师