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如何治疗肌肉拉伤

更新:2020年1月10日

有一个基本的治疗配方,你可以用来治疗几乎任何肌肉拉伤或撕裂。肌肉撕裂可以从0级到5级,但在这篇文章中,我将简化事情,讨论1级、2级和3级肌肉撕裂。



本文简介:

  • 分级肌肉的眼泪

  • 治疗肌肉撕裂/拉伤的配方

  • 对受伤肌肉进行力量训练的黄金法则是:

这是我做的直播视频运动损伤组



分级肌肉的眼泪


1级:如果你使用它的时候肌肉有些疼痛,你可能有1级肌肉撕裂,但你几乎可以像正常一样做任何事情。当你休息的时候通常不会感到疼痛。


2级:如果是二级撕裂,你会撕裂大量的肌肉纤维,通常会有一些肿胀和瘀伤。你可能会感到疼痛,即使你躺着或坐着不动,当你尝试使用肌肉时通常会很痛。


三年级:3级撕裂是更严重的撕裂超过85%肌肉纤维。通常有很多肿胀和瘀伤(但不总是)。如果肌肉完全撕裂,你可能不会感到疼痛,但你会发现你不能使用肌肉——没有力量或力量。即使在休息的时候,你也可能会感到疼痛。


如果你的肌肉有严重撕裂,请务必咨询理疗师或其他医疗专业人员。


治疗肌肉撕裂/拉伤的配方


第一天:实行大米制度。休息受伤的身体部位用冰敷,轻轻按压而提升。这将有助于停止内出血和限制肿胀。


第二天至第五天:在需要的时候继续使用冰,但是现在你应该开始轻轻地移动受伤的肌肉。不要拉伸它!受伤的肌肉必须重新长在一起,如果你在这个时候拉伸它,你的伤势会更严重。一定要开始轻轻地移动它,但不要推入疼痛。轻柔的动作会帮助它更快地恢复。查看上面的视频了解如何做到这一点的详细解释。


后第五天:你现在必须慢慢地开始加强肌肉。你所做的力量训练和开始时的重量取决于你的肌肉撕裂的严重程度。例如,对于严重的股四头肌拉伤,我可能首先会让病人拉紧他们的股四头肌,让他们的腿伸直(等长收缩),把伸直的腿悬停在离床5厘米的地方,而如果只是轻微的股四头肌拉伤,我可能会让他们做深蹲。



对受伤肌肉进行力量训练的黄金法则是:


  1. 忘掉受伤前你能做什么——你必须测试肌肉现在能做什么,然后从那里开始。

  2. 不要强迫自己陷入痛苦。特别是在最初的几周,你希望运动完全没有疼痛,并且在运动后不会感到疼痛增加。

  3. 如果你没有做特定的锻炼来加强你受伤的肌肉到运动所需要的水平,那么就不要重新开始你的运动。力量训练必须是渐进式的,一开始是轻的,然后增加强度,这样就像你进行正常运动时对肌肉的期望一样。一级肌肉撕裂大约需要4周的时间来恢复完全的力量,而二级肌肉撕裂可能需要6到12周。

如果有的话告诉我问题.你的伤需要更多帮助吗?欢迎你通过视频电话在线咨询我对你的伤势进行评估和定制治疗方案。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram



引用:

  1. 等(2018)。"关于运动员下肢肌肉损伤保守治疗指南的意大利共识会议"英国医学杂志开放运动与运动医学4(1):e000323。

  2. 波洛克等(2014)。英国运动员肌肉损伤分级:一种新的分级系统。英国运动医学杂志48(18):1347-1351。