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如何治疗四肢拉伤或撕裂

更新:2020年5月25日

四脚拉伤在任何涉及快跑或短跑的运动中都很常见,例如足球或橄榄球。在这篇文章中,我将强调当你修复撕裂的四头肌时,你必须考虑的三个组成部分,但我所包含的视频将更详细地指导你整个康复过程。


如果你想了解更全面的康复过程,请观看视频:



股四头肌实际上由四块一起工作的肌肉组成,它们以三种(主要)方式发挥作用:

  1. 它的一部分(股直肌)帮助弯曲你的臀部;

  2. 当你的脚可以自由移动时,股四头肌会伸展你的膝盖,例如当你踢球或向前迈步时;

  3. 在蹲坐或弓步的动作中,它有助于伸展膝盖,推动你上升,但它也控制向下的动作,帮助你慢慢下降到地板上——基本上防止你只是下降。想想跑步的动作——你基本上是单腿下蹲,当你把你的重量放在一条腿上,然后把自己推回去向前移动。

当你为拉伤或撕裂的四头肌设计康复方案时,你必须包括以类似于上述三种功能的方式来锻炼肌肉。我在上面的视频中对此进行了更详细的讨论,但示例练习包括:

  • 髋关节屈曲:站在你未受伤的腿上,在你的脚踝上绑一个阻力带,慢慢弯曲你的臀部,然后放松下来。

  • 膝盖扩展:健身房里的腿部伸展器很适合做这个,或者你可以在坐着的时候在脚踝上绑一个带子,以抵抗膝盖的阻力来伸展膝盖。

  • 蹲控制:哎,这很容易猜——下蹲、弓步和踏步都可以用来做这个动作。



在治疗的早期阶段,每个人的康复计划可能看起来都很相似,但重要的是要在后期阶段使运动有针对性。例如,一个足球运动员和橄榄球运动员必须能够有力地踢球,你必须准备和训练四头肌达到足够高的水平,才能做到这一点。所以对他们来说,做爆发性开链膝盖伸展运动是非常重要的。对于从事跳跃运动的人来说,你需要特别注意力量的产生和下蹲式动作的落地,以及反射运动的增强式动作。


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如果有的话告诉我问题.你的伤需要更多帮助吗?欢迎你通过视频电话在线咨询我来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke

关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram