订阅我们的邮寄名单!

每周运动损伤建议

SIP获得佣金购买通过链接在这篇文章-了解更多

如何使用按摩球来放松臀部

在下面的视频中,我将向你展示不同的按摩球和工具,你可以用在臀部,并演示如何使用它们。确保你也检查了什么时候你不应该使用它,为什么你有时会发现它无效。

本文简介:

  • 视频:如何用球按摩臀部

  • 什么时候按摩臀部

  • 什么时候不按摩臀部

  • 当你用球按摩臀大肌的时候是没有用的


视频:如何用球按摩臀部



什么时候按摩臀部


如果你运动后臀肌紧绷或抽筋,按摩球是非常有用的。我发现这个球比一个泡沫辊提供穴位压力,真正进入肌肉。目前的研究表明,像泡沫滚轮和按摩球这样的自我按摩工具可以就像运动按摩一样有效以提高你的灵活性。


我个人发现,当我在肌肉的压痛点持续大约60秒,然后再移动到下一个地方时,效果最好。


也有证据表明,在运动后滚动肌肉可以减少在高强度训练或比赛后感到的肌肉酸痛。


什么时候不按摩臀部


如果你的臀部疼痛或不适突然出现剧烈的疼痛,我建议你在尝试任何按摩前咨询理疗师。这种类型的损伤通常意味着你的肌肉撕裂了,如果你在第一周左右的时间里按摩得太用力,会使损伤更严重。


使用按摩球后,你应该总是感觉更好或相同。使用后感觉有点痛是可以的,使用时可能会很不舒服,但如果你觉得之后甚至第二天疼痛更严重,这可能不是正确的做法。


注意:委员会可能获得在上面的链接上

当你用球按摩臀大肌的时候是没有用的


你可能会发现,尽管经常按摩和拉伸臀部,臀部仍然紧绷和酸痛。这通常是因为你没有解决潜在的原因。我在实践中看到的一些最常见的原因包括:

  • 下背部问题:我特别没有说下背部疼痛,因为你的下背部并不一定要疼痛才会给你带来麻烦。如果你的下背部对生活不满意,通常也会导致你的臀大肌绷紧。我发现,只有当背部也通过锻炼和改变习惯得到解决时,臀大肌的紧绷感才会完全消退。

  • 过度训练:如果你没有给肌肉足够的时间在两次运动之间恢复,它们就会变得紧绷和酸痛,你甚至可能会因过度使用而受伤。再多的拉伸或按摩也不能解决这个问题。他们需要休息。重要的是你要计划你的训练周和月使经济复苏

如果有,请告诉我任何问题.看看我的Facebook群组在那里你可以询问关于你受伤的问题,并得到预防受伤的建议。你也可以通过Skype咨询我接受你的伤势诊断和定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke Louw

运动理疗师