订阅我们的邮件列表!

适用于每周运动伤害建议

SIP通过这篇文章中的链接进行购物委员会 -了解更多

我的前3个治疗胫骨后肌腱病的提示

更新:10月27日,2020年

胫骨后(Tib Post)肌腱病或肌腱炎在我的经验中是一种更棘手的肌腱伤害之一。Tib骨折位于小牛内部,TIB底座肌腱从脚踝内侧(踝骨后面)沿着小腿延伸,并附在脚内的拐点骨骼以及其他几个骨头上在你的脚下。

它的主要工作是支持您的脚拱并为您的脚提供稳定性。它还有助于将脚指向下来并将其翻转。


TIB后肌腱病通常会导致脚内和脚踝的内侧疼痛,但在严重的情况下,它也可能导致从脚踝更高的疼痛相当强烈的疼痛。在视频中,我提供了更详细的描述,你如何判断你是否有Tib患者患者患者,导致这种痛苦的情况发生。



1.限制脚上的时间


我的病人经常发现长时间的长时间真的加剧了这种伤害 - 通常比走路还是温柔的慢跑!请记住,TIB帖子的主要功能是帮助保持脚的拱门。所以它一直在你的脚上工作。


我通常建议我的患者,特别是在恢复的早期阶段,限制他们全天的待机程度。坐在每一个机会下。这只是一个暂时的措施,让你的肌腱疼痛冷静下来,一旦你的肌腱恢复,你就可以尽可能多地站立。


2.得到正确的鞋子和矫形器


穿着鞋子和矫形器,为您的脚拱提供一些被动支持,也有助于将一些菌株从TIB后肌腱拿出来。


尽量不要穿紧身鞋。当我有这种情况时,我发现即使是我在肌腱上的跑步鞋中的压力也可能使它变得疼痛。它真的帮助我在康复的早期阶段放松了我的鞋带。


3.不要只是加强脚和脚踝肌肉


是的,已经证明了加强脚踝和脚周围的肌肉,以帮助人们从TIB患者发布后腹痛,但你也必须加强腿部的其余部分。弱缩叶和核心肌肉会导致腿部跑步和走路时转入,将额外的压力放在TIB后肌肉和肌腱上。如果您想要更多信息,请查看上面的视频。


需要更多的帮助受伤?欢迎你通过视频通话咨询SIP在线的团队之一评估您的伤害和量身定制的治疗计划。


最好的祝愿

玛丽克

关于作者

玛丽凯是一个拥有超过15年的经验和体育伤害管理硕士学位的特许物理治疗师。跟着她linkedin.研究Facebook推特或者Instagram.



参考:

  1. Bowring B,Chockalingam N.保守治疗胫骨后肌腱功能障碍 - 评论。脚2010; 20(1):18-26。

  2. Kulig K,Pomrantz Ab,Burnfield Jm,等。后胫骨肌腱功能障碍的非手术管理:随机临床试验的设计[NCT00279630]。BMC肌肉骨骼障碍2006; 7(1):1。

  3. Ross Mh,Smith Md,Mellor R等人。胫骨肌腱功能障碍的运动:对随机临床试验和临床指南进行系统评价。2018年BMJ开放式运动和运动医学; 4(1):E000430。