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跑步者应力性骨折的危险因素

更新:2020年12月8日

关于可能导致跑步者发生应力性骨折的特定风险因素的研究仍然很少。大多数关于这个话题的研究都是在新兵身上做的,它并不能真正应用于跑步人群,因为在跑步人群之间存在着巨大的差异,包括吸烟,数量和训练类型。



在本文中,我将讨论目前的研究表明:

  • 运动中的相对能量缺乏(RED-S)

  • 维生素D

  • 培训

  • 生物力学

  • 避孕药

  • 遗传学

  • 有应力性骨折病史

下面是我讨论的一个视频:



运动中的相对能量缺乏(RED-S)


运动中能量相对不足(RED-S)指的是你没有摄入足够的卡路里(能量)来替代你在运动时消耗的能量。如果你只吃一两次,这不是问题,但如果你经常吃得太少,你的身体会认为你在挨饿,它开始优先考虑身体的某些功能,它认为对你的生存至关重要。结果,其他功能被关闭。


RED-S对你的身体有广泛的影响,但最显著的影响包括代谢率、月经功能、骨骼健康、免疫、蛋白质合成和心血管健康。你可以阅读更多关于这是如何工作的


一个很好的例子就是女运动员因为没有摄入足够的能量而停止月经。大脑优先考虑她的生存,因此关闭了她的生殖系统。这也是为什么精英自行车手和高水平的休闲自行车手容易患骨质疏松症的原因。


重要提示:如果你正在进行耐力运动和大量的训练,你必须确保你摄入了足够的能量来替代你在训练中消耗的能量。如果做不到这一点,就会导致骨质密度降低,容易发生应力性骨折。

维生素D


没有维生素D,你的身体就不能吸收钙,而钙是强健骨骼的主要基石之一。因此,研究表明缺乏维生素D会导致骨密度低和骨质疏松症也就不足为奇了。


维生素D的主要来源是阳光——你不能通过食物吸收足够的维生素D。问题是,像英国这样的国家,冬季的太阳强度不足以提供足够的维生素d。此外,由于癌症风险,我们现在倾向于避免阳光照射,或者涂抹50倍的防晒霜。你可以阅读更多关于你可能需要多少维生素D,它对你的身体有什么影响


重要提示:如果你不经常暴露在强烈的阳光下,或者当你外出时涂抹防晒霜/遮盖,那么服用维生素D补充剂可能是值得的。

训练卷


有证据表明,每周跑步超过32公里的人患应力性骨折的风险更大。这不应该被解释为高强度的跑步对你有害。有很多人吃了大量的食物却没有受伤。我认为这只是因为当你进行大量的训练时,很容易忽视你的恢复或饮食不足等等。


重要提示:如果你进行了大量的训练,一定要注意你的营养和恢复。


生物力学


我本以为会有研究表明,某些生物力学因素会导致跑步者发生某些类型的应力性骨折,但目前似乎还没有强有力的证据证明这一点。现有的研究都是非常小的(5个参与者),并没有很好地进行。


重要提示:不要太担心你的生物力学。首先要保证你的营养和维生素D水平,因为这些都对骨骼健康有影响。

避孕药


目前没有证据表明服用避孕药与应力性骨折有关。然而,研究人员警告说,因为它可以给人一个正常月经周期的印象,它可以掩盖RED-S的症状。


重要提示:如果你正在服用避孕药,你不能用你的经期来指示你是否有红- s。


遗传学


一些研究表明,女性比男性更容易发生应力性骨折,但有些人似乎也有遗传易感性,导致骨密度较低。


重要提示:如果你的家人中有人患有应力性骨折,或者被诊断为骨密度较低或骨质疏松症,那么你自己去检查一下骨骼健康是值得的。

有应力性骨折病史


曾经有过应力性骨折的跑步者在未来再次发生应力性骨折的风险要大得多。这可能有几个原因,但对我来说主要有两个:

  • 可能是因为你还没有解决导致你患上第一种病的根本原因,例如,你是否仍然没有适当补充能量或忽视了维生素D水平?

  • 你的基因可能使你容易患这种病。


重要提示:如果你真的发生了应力性骨折,确保你明白为什么会发生,这样你就可以避免将来再次发生应力性骨折。

如果有的话告诉我问题.你的伤需要更多帮助吗?欢迎你通过视频电话在线咨询我来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram


引用:

  1. 本陶,d .(2020)。“RED-S:不仅仅是女性现象。”英国运动医学杂志:bjsports-2019-101868。

  2. 赫伯特,A. J.等(2019)。“体育活动、锻炼和遗传的相互作用,以及它们与骨密度的关系:对精英运动员受伤风险的影响。”中国生物医学工程学报19(1):29-47。

  3. 等(2018)。“国际奥委会关于体育运动中相对能量不足的共识声明(RED-S): 2018年更新。”英国运动医学杂志。

  4. 等(2015)。“与跑步者下肢应力性骨折相关的风险因素:一项结合meta分析的系统综述。”英国运动医学杂志49(23):1517-1523。