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为什么滚动、伸展或按摩不能修复你的受伤

这篇文章的灵感来自于我上周在诊所看到的一位病人。她酷爱跑步,脚伤正在康复中。她恢复得很好,但后来跑了一段太长的山路,她的脚又疼了。当她走进我的房间时,她说:“但我跑完步后立刻用了泡沫滚轮!我不明白为什么会疼。”

当你有任何类型的损伤时,这意味着你损坏了那个结构中的一些细胞。这些细胞可以是骨细胞、肌肉细胞、软骨细胞等等,这取决于你损伤了什么结构。


要想让你的伤口痊愈,必须做到三件事:

  1. 受损细胞必须从该区域清除。这大约需要3到5天。

  2. 身体必须形成新的细胞来替代受损的细胞。这大约从受伤后第4天开始,可以持续到受伤后第21天(即3周)。

  3. 新的细胞必须成熟和增强,这样它们才能和受损的细胞一样强壮或更强壮。这在第二步的同时进行,但可能需要超过12周(即3个月)的时间,这取决于受伤情况。

虽然泡沫滚动、按摩和拉伸是提高灵活性和减少肌肉紧张带来的不适的好工具,但它们实际上并不能让你的细胞更快地愈合。


身体必须经历自然愈合过程。如果你做太多太快的运动,这些新生的细胞就不够强壮,无法应付负荷,就会再次受伤。成功恢复的关键在于知道何时以及如何开始将活动/锻炼引入你的训练计划中。


你可以阅读更多关于治疗过程的建议,以及如何组织你的训练,让你的身体在我的以前的博文


如果有,请告诉我任何问题.受伤时需要更多帮助,还是想要根据自己的需要设计一个锻炼计划?你也可以在线咨询我使用Skype视频通话。

最好的祝愿

Maryke

运动理疗师