跑步再训练可以帮助治疗胫骨内侧压力综合征(胫骨夹板)
更新:8月5日
胫骨内侧压力综合征会导致胫骨内侧疼痛。它在传统上也被称为胫骨夹板。我之前写过一篇关于它是如何引起的，如何治疗，但简单地说:MTSS是在你的胫骨内部(内侧部分)和与其相连的肌肉过度紧张时形成的。你跑步方式中的某些因素可能会导致这种情况。
调整你的跑步方式只是治疗过程的一部分。你也可以从加强臀部肌肉的力量和控制、更换训练员和矫正器(取决于你的具体情况)中受益。
您跑步风格中可能想要改变的元素
我还在这个视频中演示了所有这些:
Over-striding
这在腿部造成了很大的冲击力，而且作为一般伤害预防的一部分，这是有用的改变。
解决方案:试着让你的脚更靠近你的身体，更靠近你的身体。以足中打击为目标，而不是前足打击，因为你不想增加太多小腿的工作量。稍微增加你的步速也可以帮助减少过度跨步和减少冲击力。
狭窄的步态
当你以一种非常狭窄的步态跑步时，你的腿会向中线移动，这会对胫骨造成更大的扭转力。
解决方案:当你跑步时，试着把你的双脚分开一点，稍微扩大你的步态。
膝盖在
如果你跑步时膝盖向内弯，这意味着你的整条腿都可能向内弯，这也会导致通过胫骨的扭转力增加。
解决方案:当你跑步时，考虑将你的膝盖骨指向前方，不要让你的腿向内弯曲太多。稍微增加你的步速也会有所帮助。
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最好的祝愿
Maryke
关于作者
Maryke Louw是一名特许物理治疗师，拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedIn，ResearchGate，脸谱网，推特或Instagram．