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跑步再训练可以帮助治疗胫骨内侧压力综合征(胫骨夹板)

更新:8月5日

胫骨内侧压力综合征会导致胫骨内侧疼痛。它在传统上也被称为胫骨夹板。我之前写过一篇关于它是如何引起的,如何治疗,但简单地说:MTSS是在你的胫骨内部(内侧部分)和与其相连的肌肉过度紧张时形成的。你跑步方式中的某些因素可能会导致这种情况。



调整你的跑步方式只是治疗过程的一部分。你也可以从加强臀部肌肉的力量和控制、更换训练员和矫正器(取决于你的具体情况)中受益。


您跑步风格中可能想要改变的元素


我还在这个视频中演示了所有这些:



Over-striding


这在腿部造成了很大的冲击力,而且作为一般伤害预防的一部分,这是有用的改变。


解决方案:试着让你的脚更靠近你的身体,更靠近你的身体。以足中打击为目标,而不是前足打击,因为你不想增加太多小腿的工作量。稍微增加你的步速也可以帮助减少过度跨步和减少冲击力。



狭窄的步态


当你以一种非常狭窄的步态跑步时,你的腿会向中线移动,这会对胫骨造成更大的扭转力。


解决方案:当你跑步时,试着把你的双脚分开一点,稍微扩大你的步态。


膝盖在


如果你跑步时膝盖向内弯,这意味着你的整条腿都可能向内弯,这也会导致通过胫骨的扭转力增加。


解决方案:当你跑步时,考虑将你的膝盖骨指向前方,不要让你的腿向内弯曲太多。稍微增加你的步速也会有所帮助。


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最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram



引用:

  1. 巴顿,C. J.等(2016)。“跑步再训练治疗下肢损伤:综合现有证据和专家意见的混合方法研究。”英国运动医学杂志50(9):513-526。