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臀肌腱病治疗的跑步方式提示

更新:2020年10月27日

臀腱病变是导致臀深部疼痛和/或髋关节一侧疼痛的疾病之一。与大多数损伤一样,它可能有许多原因,其中一个你应该在治疗计划中解决的是你的跑步方式。我还分享了一些这里有治疗臀肌腱病的小贴士.



跑步方式中可能导致臀肌肌腱过载的因素包括:

  • 如果你以狭窄的步态跑步,导致双腿内收;

  • 如果你的腿过度内翻;

  • 跑步时让骨盆过度下垂;

  • 如果你跨步过大,这会导致臀大肌吸收更大的冲击力。


我在这段视频中也解释了这一切:



你如何解决这个问题?


首先,在你重新开始跑步之前,确保你的臀大肌和其他腿部肌肉有足够的力量。一旦你准备好再次开始跑步,在分析你的跑步风格方面获得一些帮助。这不一定是一个超级昂贵的测试。我只是让我的在线患者在以舒适的速度跑步的同时拍摄自己。这通常足以确定我们需要做什么。



记住,最好通过跑步/步行计划练习下面列出的提示。这将使你的身体适应新的运动模式,而不会造成其他部位的紧张。


狭窄步态:如果你把双腿交叉到中线(用绷紧的绳子跑步),试着把你的步子放宽一点。


跨步和骨盆下垂:

  • 跨步是当你的脚(通常在脚跟上)远远地在身体前方落地时。试着教自己在身体下面多着陆。

  • 稍微增加你的步速也是减少跨步和骨盆下垂的一个很好的方法,因为它可以减少通过臀部的冲击力。

  • 考虑采取软步骤也有助于减少冲击力。


膝关节内旋:如果你发现你的膝盖在跑步时过度内翻,试着把你的膝盖朝前或者只是稍微减少他们的内翻量。小心不要走另一条路——你也不应该膝盖朝外跑。


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最美好的祝福

玛丽


关于作者

玛丽卢是一名特许理疗师,拥有超过15年的经验和运动损伤管理硕士学位。跟着她LinkedIn,研究门,脸谱网,啁啾一款图片分享应用.




参考资料:

  1. 巴顿,C。J.等人(2016年)。”跑步再培训治疗下肢损伤:综合专家意见的当前证据的混合方法研究〉《英国运动医学杂志》50(9):513-526。