臀肌腱病治疗的跑步方式提示
更新：2020年10月27日
臀腱病变是导致臀深部疼痛和/或髋关节一侧疼痛的疾病之一。与大多数损伤一样，它可能有许多原因，其中一个你应该在治疗计划中解决的是你的跑步方式。我还分享了一些这里有治疗臀肌腱病的小贴士.
跑步方式中可能导致臀肌肌腱过载的因素包括：
如果你以狭窄的步态跑步，导致双腿内收；
如果你的腿过度内翻；
跑步时让骨盆过度下垂；
如果你跨步过大，这会导致臀大肌吸收更大的冲击力。
我在这段视频中也解释了这一切：
你如何解决这个问题？
首先，在你重新开始跑步之前，确保你的臀大肌和其他腿部肌肉有足够的力量。一旦你准备好再次开始跑步，在分析你的跑步风格方面获得一些帮助。这不一定是一个超级昂贵的测试。我只是让我的在线患者在以舒适的速度跑步的同时拍摄自己。这通常足以确定我们需要做什么。
记住，最好通过跑步/步行计划练习下面列出的提示。这将使你的身体适应新的运动模式，而不会造成其他部位的紧张。
狭窄步态：如果你把双腿交叉到中线（用绷紧的绳子跑步），试着把你的步子放宽一点。
跨步和骨盆下垂：
跨步是当你的脚（通常在脚跟上）远远地在身体前方落地时。试着教自己在身体下面多着陆。
稍微增加你的步速也是减少跨步和骨盆下垂的一个很好的方法，因为它可以减少通过臀部的冲击力。
考虑采取软步骤也有助于减少冲击力。
膝关节内旋：如果你发现你的膝盖在跑步时过度内翻，试着把你的膝盖朝前或者只是稍微减少他们的内翻量。小心不要走另一条路——你也不应该膝盖朝外跑。
你的伤需要更多的帮助吗？欢迎光临通过视频电话咨询SIP online的一名团队成员用于评估您的受伤情况和量身定制的治疗计划。
最美好的祝福
玛丽
关于作者
玛丽卢是一名特许理疗师，拥有超过15年的经验和运动损伤管理硕士学位。跟着她LinkedIn,研究门,脸谱网,啁啾或一款图片分享应用.
参考资料：