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治疗ITB综合征的跑步风格提示

髂胫束(ITB)综合征会导致膝盖外侧疼痛。髂胫束紧紧地包裹着那个区域的骨头,当髂胫束对骨头过度压迫时,就会出现髂胫束综合征。你可以阅读更多关于在这篇博客文章中解释了为什么会出现ITB综合症。当你跑步时,如果你的腿向内移动(内收),膝盖向内弯曲,骨盆过度下降,那么髂胫束的那部分会受到更大的挤压。请看下面的视频演示我的意思。



有几个原因可以解释为什么你在跑步时腿会这样移动。比如,臀大肌薄弱可能是问题的一部分。但对一些人来说,这可能取决于他们的跑步风格。有趣的是,研究表明,即使人们有强壮的肌肉,他们仍然会有一个糟糕的跑步风格,所以你也必须重新训练你的跑步风格,让你的腿移动到一个模式,将对ITB的压力较小。


当运行时,我们想要更改或减少的组件包括:

  • 骨盆下降,

  • 腿加合物,

  • 膝盖在。


我在这个视频中演示一下:



什么线索可以帮助改变你的跑步风格,使它不刺激你的ITB?


1.如果你发现你的跑步方式是交叉的(就像你在一根绷紧的绳子上跑步),把你的步幅扩大一点。你怎么知道这就是你要做的?当你跑步时,如果你踢到了脚踝,或者从后面拍摄时,你看不到大腿之间的空隙,这可能是你越过的标志。


2.试着减少你与地面接触的时间,因为这将给你更少的时间陷入每一步-如果这听起来奇怪,看视频演示我的意思。你可以这样做:

  • 稍微增加你的节奏或步速

  • 考虑软着陆


3.如果你发现你的膝盖在你跑步时过度转向,第二点的提示可能会有帮助,但你也可以通过集中精力保持你的膝盖向前指向跑步来减少它。



从ITB综合症中恢复的最好的训练建议


你应该先让你的疼痛稳定到3/10水平,然后再尝试这个,因为我发现它对非常激怒ITB的病人不起作用。我的ITB综合征患者经常发现,他们可以进行短跑训练和楼梯跑(只是上跑而不是下跑),而且疼痛很小,不会引起损伤加剧。


我认为原因是当我们跑得快的时候,我们自然倾向于有更好的形式和非常高的节奏(这样腿部塌陷的时间就更少)。你可能会发现,这些类型的训练是一种很好的方式,可以在你恢复和锻炼你的跑步风格的同时,保持你的跑步体能。然而,我建议你和你的理疗师一起决定什么时候你准备好开始,因为如果你在康复中过早尝试,可能会让事情变得更糟。


如果有的话告诉我问题.你的伤需要更多帮助吗?欢迎你通过视频电话在线咨询我们来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram




引用:

  1. 巴顿,C. J.等(2016)。“跑步再训练治疗下肢损伤:综合现有证据和专家意见的混合方法研究。”英国运动医学杂志50(9):513-526。