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避免瑜伽伤害的提示

在研究中有很多证据,瑜伽可以帮助减少疼痛,打造肌肉力量,提高灵活性。这也是减轻压力和焦虑的有效工具,可以帮助一般心理健康。但它仍然是体育锻炼,每当你做运动时都有伤病的风险。在本文中,我将解释您可以做些什么来帮助您从瑜伽中获得所有的好处而不会伤害自己。


在本文中:

  • 传统的姿势不是适合每个人

  • 如果您有其他医疗条件,适应姿势

  • 更多不是更好

这是我对此的视频体育伤害组



传统的姿势不是永远


传统的瑜伽姿势被视为努力的理想,但问题是我们的身体都不同。几项研究报告了弯月面眼泪和髋关节盂唇泪,作为人们持续练习瑜伽的一些伤害。在瑜伽中,当你迫使膝盖和臀部进入关节紧张的位置时,这些伤害通常会发生。


瑜伽起源于印度。来自世界各地的人们自然是更倾向和灵活的。Traditional yoga poses are great if your body can move in that way, but if for instance you’re feeling a pinching or uncomfortable blocking sensation in your groin when doing a pose, it is an indication that your joint surfaces can’t move further past one another. If you continue to force that movement, you may end up injuring the cartilage inside your joint.


顶尖提示:不要强迫运动。如果感觉强烈不舒服或痛苦,您必须放松,并要求老师为您调整姿势。



如果您有其他医疗条件,适应姿势


如果您有某些医疗条件或预先存在的伤害,有某些瑜伽姿势可能会更好地避免避免

  • 青光眼:据报道,垂直和肩部支架等职位以使葡萄糖等条件恶化。这确实是有道理的,因为奔向你头部的血液也将增加眼睛内部的高压。

  • 低骨密度:具有低骨密度或骨质疏松症的人可以很容易地打破骨骼。该研究似乎表明,对于具有骨质疏松症的人,他们将背部带回全极端屈曲或延伸的位置会导致压缩骨折或背部椎骨。

  • 关节炎:迫使瑜伽姿势进入末端范围可以在有关节炎时更容易刺激你的关节。这是因为当您具有关节炎时,它会改变关节表面的形状,并且您的关节可能对压缩非常敏感。

顶尖提示:与您的物理治疗师聊天。仅仅因为你有一种像关节炎的预先存在的病症或旧伤害,并不意味着你不能做瑜伽。事实上,瑜伽可能会为你持有益处 - 它必须改编一下。物理治疗师对医疗条件以及锻炼有深入了解,最好是准备如何建议您如何适应姿势或姿势,以便您允许您获得益处但避免受伤。


更多不是更好


瑜伽是锻炼身体。就像其他形式的练习一样,你可以过度,如果你经常过多,就会让自己过度使用过度伤害。我在诊所看到的瑜伽相关过度使用伤害的一个例子是人们做太多深腿筋伸展并引起自己高腿筋肌腱病- 一个可以使坐着非常不舒服的条件。


最近关于BBC的文章新闻网站,一个领先的物理治疗师也警告瑜伽教师,他正在看到越来越多的教师对他们的臀部受伤,这是由于做太多强力的臀部延伸而造成的。


顶尖提示:倾听你的身体和你的瑜伽课程。如果您每天喜欢做瑜伽,则会改变会话的强度,以便在每个会话期间不在相同的强度下工作。


如果你有任何话,请告诉我问题。受伤需要更多的帮助吗?欢迎你通过视频通话在线咨询我评估您的伤害和量身定制的治疗计划。

最好的祝愿

玛丽克

关于作者

玛丽凯是一个拥有超过15年的经验和体育伤害管理硕士学位的特许物理治疗师。跟着她linkedin.研究Facebook推特或者Instagram.




参考:

  1. Büssing,Arndt等人。“瑜伽对心理和身体健康的影响:评论的简短摘要。”循证互补和替代医学2012(2012)。

  2. 克莱默,H.等人。(2013)。“与瑜伽相关的不良事件:对公布案例报告和案例系列的系统审查。”Plos一个8(10):E75515。

  3. Le Corroller,T.等。(2012)。“肌肉骨骼伤害与瑜伽有关:成像观察。”美国克雷涅科杂志199(2):413-418。

  4. Lee,M.等人。(2019)。软组织和骨骼伤害归因于瑜伽的实践:生物力学分析与对管理的影响。

  5. Swain,T. A.和G. Mcgwin(2016)。“2001年至2014年美国瑜伽相关伤害。”矫形术杂志4(11):2325967116671703