订阅我们的邮寄名单!

每周运动损伤建议

SIP获得佣金购买通过链接在这篇文章-了解更多

顶级跑步风格调整,可以帮助你从高筋肌腱病恢复

更新:2020年10月27日

近端或高位腘绳肌腱病是一种非常麻烦的疾病。它会导致坐骨区域疼痛,严重限制跑步者坐着或舒服地跑步的能力。我之前写过一篇关于什么导致高筋肌腱病什么跑步者可以帮助他们避免这种伤害



如果你正在与高筋疼痛作斗争,你可以对你的跑步方式做出的最重要的改变是减少你的过度步幅。


你可能会发现这个视频很有用-我解释了过度步幅的概念,以及它如何与高筋疼痛有更详细的关系。



什么是跨步过度?为什么这是一个问题?


它是指跑步者的脚与身体前方的地面接触。这种姿势会使高筋肌腱处于一个更有可能压迫坐骨的位置,如果你读过我之前的文章,你就会知道,这种姿势真的会刺激肌腱。



怎样才能减少步幅过大?


我在上面的视频中详细解释/演示了这一点,但我发现一些最有效的线索,以减少我的病人的过度步幅:

最好是非常缓慢地引入任何变化,并使用走/跑练习来重新训练你的模式。这将帮助你的身体适应由于你所做的改变而突然需要吸收的新菌株。如果你太过咄咄逼人,你可能会受到其他伤害。


你的伤需要更多帮助吗?欢迎你通过视频通话在线咨询SIP的一个团队来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram




引用:

  1. 巴顿,C. J.等(2016)。“跑步再训练治疗下肢损伤:综合现有证据和专家意见的混合方法研究。”英国运动医学杂志50(9):513-526。