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胫骨肌腱病患者的顶尖提示

更新:10月27日,2020年

衰弱的肌腱病导致疼痛主要在臀部的一侧,但它也可以引用腿的一侧。您可以查看下面的视频,以便完整解释导致它的原因,如何测试它以及哪些治疗和练习可以帮助它。在本文中,我只会专注于我发现的一些实际建议可以在几天内降低患者的患者疼痛。


在该视频中,我详细解释了胫骨肌腱病的原因和治疗:



1.当你坐下时停止穿过腿


当你有衰弱的肌腱病变时,它通常是闪闪发光的药物和升级肌腱肌腱。当你越过你的腿时,你会伸展那些肌腱并压缩臀部骨骼。当它们受伤时,这些肌腱不欣赏被压缩,并且可能是您疼痛继续的原因之一。


2.站在两条腿上!


这可能听起来像一个奇怪的命令,而是想想它 - 你经常在一条腿上站立一次,只是掉下你的另一个臀部,以便你挂掉一个支持的臀部?该位置也导致了大量的闪亮药和最小肌腱压缩,并且可以进一步加剧您的疼痛。



3.避免坐在非常柔软的深椅上


再次压缩是问题。当你坐在很多屈曲中时,胫骨肌腱的一部分被拉伸和压缩。当你陷入深深的椅子时。尽量坚持坚定的椅子,不太低。


4.睡在你的背上或双腿之间有2个枕头


当你躺着受伤的一侧睡觉时,会压迫受伤的肌腱,导致疼痛,这是有道理的。但我的病人往往不明白,为什么在没有受伤的那侧睡觉,他们受伤的腿也会受伤,尽管它现在在上面。


当你在上面睡觉时,腿部通常会略微下降。这再次导致闪亮药物和min的肌腱伸展和压缩。如果你的肌腱非常敏感,它可能会立即引起疼痛,但如果你的肌腱不太恶化,则可能需要几个小时前的位置变得痛苦。在我在膝盖之间使用1个枕头的经验往往不够。我的病人倾向于发现他们必须使用2个枕头来完全舒适。


如果您发现在睡觉时平衡这座枕头太棘手的情况,那么睡在你的背上当然会消除对任何枕头的需求。


需要更多的帮助受伤?欢迎你通过视频通话在线咨询SIP的一个团队评估您的伤害和量身定制的治疗计划。

最好的祝愿

玛丽克


关于作者

玛丽凯是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她linkedin.ResearchGateFacebook推特Instagram.




引用:

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