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使用全身振动康复

在这篇文章中,我查看了关于全身振动的研究,看看它是否真的有效,如果有效,应该如何做。


本文简介:

  • 全身振动能起作用吗?

  • 应该怎么做呢?

这是我做的一个关于这个主题的视频:



全身振动能起作用吗?


关于这一课题的研究还比较少,但似乎全身振动训练比力量训练本身更有益处。


这项研究的一个主要问题是他们都倾向于使用振动频率和振幅不同的机器因此你可以发现研究表明,这一点也不奇怪积极的效果关于力量和表现的研究也表明没有额外的好处。


它似乎也有这个能力为了提高你的灵活性比做更有效静态拉伸,它的另一个好处是,它可以激活肌肉,同时提高你的柔韧性。

有骨折的运动员可能会感兴趣的一个好处是,振动可以帮助提高你的骨密度。最后,它还似乎改善本体感觉或位置感觉这对预防伤害很重要。


应该怎么做呢?


从研究来看,频率在30到35赫兹之间的训练似乎是最佳的。


关于振幅还没有真正的模式,但我认为你会想要3mm或更多。我上面提到的力量训练研究没有显示出任何好处,使用的是振幅小于1毫米的机器。关于这种训练方式的理论之一,是通过刺激肌腱的拉伸反射,所以有人认为你需要一点振幅。



在机器上做负重运动似乎确实很重要,而不仅仅是站着。在一项研究他们相比常规振动力量训练计划和做项目的机器和做动作没有振动机器上的额外的重量,他们发现他们团队进行了加权练习+振动提高其运行性能明显高于其他两组。


你还应该通过缩短休息时间或增加重量或增加重复次数来逐步增加负荷。


如果有,请告诉我任何问题.受伤需要更多帮助吗?欢迎你通过视频电话在线咨询我来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke


关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram




引用:

  1. 王志刚,王志刚,等。(2015)。本体感觉训练对改善运动功能的有效性:一项系统综述。人类神经科学前沿8:1075。

  2. D. G. Dolny和G. F. C. Reyes(2008)。《全身振动运动:训练与益处》当前运动医学报告7(3):152-157。

  3. 等(2010)。“不同的全身振动幅度和频率对灵活性和垂直跳跃性能的急性影响。”体育科学与医学杂志13(4):438-443。

  4. 格里戈夫,C.和S. Šalaj(2014)。《不同训练方式对骨量的影响:综述》国际基础和应用运动机能学杂志46(增刊1):10-29。

  5. 等(2018)。振动平台上的深蹲训练对阻力训练男子最大力量和跳跃性能的影响力量与训练研究32(7):1809-1815。

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  7. 张志强(2004)。“比较在振动平台上下蹲和传统下蹲对提高成绩的效果。”力量与训练研究18(4):839-845。

  8. 王,h。,et al. (2014). "Whole-body vibration combined with extra-load training for enhancing the strength and speed of track and field athletes." The Journal of Strength & Conditioning Research 28(9): 2470-2477.