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感冒或流感后,什么时候可以安全训练?

更新:2020年11月21日

本周在线理疗师Maryke讨论了当你有感冒或流感症状时,你应该如何调整你的训练,以及你可以做些什么来加速你的康复。记得参加运动损伤Facebook群组如果你想看直播并提问!

本文简介:

  • 感冒和流感的区别是什么?

  • 为什么要重视流感症状

  • 如何决定什么时候训练什么时候休息。

  • 如何加速你的康复

如果你更喜欢看而不是读,这里是我在这个话题上做的直播。


感冒和流感的区别是什么?


流感和普通感冒都是由病毒引起的,但它们是完全不同的病毒。流感的症状通常比感冒严重得多,人们通常要在床上躺几天。


感冒倾向于在几天内逐渐发展,但流感通常发病很快。它们的症状非常相似,但当你患流感时,强度要严重得多。


感冒的症状包括喉咙痛、流鼻涕或鼻塞、打喷嚏和咳嗽。患普通感冒的人会有轻微的发烧和身体疼痛。


患流感的人通常会突然发烧、发冷、极度疲劳、头痛和肌肉疼痛、干咳,少量情况下还会流鼻涕、鼻塞和喉咙痛。



为什么要重视流感症状


流感病毒更有可能引起其他并发症,让你住院。这可以包括心脏发炎大脑,肌肉,甚至脓毒症这会导致多器官衰竭。


在动物身上进行的研究也表明,当你感染病毒时,如果你运动,你生病的可能性更大,你的症状可能更严重。


如何决定何时训练,何时休息


目前,医学上的建议避免所有的训练,如果你有经历的话感冒例如肌肉/关节疼痛、头痛、发烧、胸部充血或咳嗽及全身疲倦。(基地)


你可以做光训练(心率< 120次/分钟)如果你有轻微的感冒症状,例如喉咙痛、流鼻涕或鼻塞。我建议你权衡利弊。记住,一些研究表明,感冒时锻炼可能会加重病情——那么,如果你不锻炼一天,给身体时间恢复,你会不会更好呢?


我读过的所有文章都建议你应该不要做任何艰苦的训练如果你有任何感冒或类似流感的症状,可以参加会议或比赛。



如何加速你的康复


正如上面提到的,一些研究表明,如果你在感染病毒的同时锻炼,你更有可能患上全面感冒。所以当你感到不舒服的时候,确保你有足够的睡眠和休息是值得的。


目前研究表明如果你吃的是充满水果和蔬菜的健康饮食,你不需要服用任何额外的维生素。


有一种东西已经被证明可以帮助人们更快地战胜普通感冒,那就是津克含片。但你必须在第一次感到感冒症状的24小时内开始吮吸糖。确保你和你的家庭医生或药剂师确认你使用这些是安全的。



举个例子,这是一个附属机构链接到Zink含片在亚马逊。


如果有,请告诉我任何问题.记住,你也可以通过视频电话在线咨询我为您的受伤诊断和定制的治疗计划,以帮助您康复。


最好的祝愿

Maryke



Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。你可以跟着她LinkedInResearchGate