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什么时候用冰或热治疗运动损伤

这一定是我作为物理治疗师多年来最常被问到的问题之一。你是用冰敷还是热敷,这取决于你伤口的愈合阶段。



本文简介:

  • 在受伤后立即

  • 在受伤的头3到5天

  • 后的第五天

我在这段视频中会更详细地解释:



在受伤后立即


阶段的治疗:炎症阶段


如何使用:


原因:受伤后,你的主要目的是立即停止任何内出血和防止过度肿胀。组织内的过度出血和肿胀会导致压力增加,从而切断与相邻的未受伤细胞的血液循环。如果没有足够的血液和氧气供应,这些细胞也可能被破坏,导致你的伤害比应该的更严重。


重要的是:一次敷冰的时间不要超过10分钟。我在视频中详细解释了这一点,但简而言之,如果你涂抹10分钟以上,血管可能会打开,因为大脑认为你有被冻伤的风险。这实际上会导致更多的出血。看看这个冰用户手册以获得如何安全地在伤口上敷冰的确切指导。


在受伤的头3到5天


阶段的治疗:炎症阶段


如何使用:


原因:有些伤口会继续往里面渗,我们还是不希望血管扩张,就像你给伤口加热时那样。在这个阶段冰主要用来控制疼痛和肿胀。


冰还可以平息炎症过程,防止过度炎症。炎症是愈合过程中非常重要的一部分,因为它需要吸收损伤部位的碎片。然而,过度的炎症会引起麻烦。请不要认为这意味着你应该服用抗炎药物,比如布洛芬。这些药物可能会过度抑制炎症反应,实际上会妨碍你的康复。你可以阅读更多关于这个以及如何在这段时间内敷冰冰用户手册


重要的是:不要把冰直接敷在皮肤上,因为这会导致冰烧伤和水泡。在你的皮肤和冰袋之间放一块湿布或毛巾。



后的第五天


阶段的治疗:再生和重塑阶段


如何使用:冰或热或对比疗法


原因:对于大多数的损伤,血管通常在第5天后就会完全修复(当然这可能取决于你的受伤情况,所以要咨询你的医生或理疗师),这样你就不用担心内出血了。使用这些模式的主要原因是:

  • 缓解疼痛冰或热都可以很好地解决这个问题。我通常让病人自己决定什么最有效。

  • 减少肿胀冰敷和/或对比疗法(冷热交替)通常用于此。

  • 改善血液循环对比疗法或热疗法可能是最好的治疗方法。其理念是,血液循环的增加有助于向受伤的组织输送更多的营养和氧气,帮助它更快地愈合。我不知道有任何研究支持或反驳这一点,我的一些病人也非常相信。

重要的是:长时间使用热敷或冰敷会伤到自己。不要把它用在你感觉迟钝或麻木的地方。在运动前使用冰也会使你容易受伤,因为它会麻痹你的神经末梢冰用户手册了解更多细节。不要在有炎症(红肿、发热)迹象的部位进行热敷或对比治疗,因为这会使炎症恶化。


如果有,请告诉我任何问题.受伤需要更多帮助吗?你可以通过视频电话在线咨询我来评估你的伤势和量身定制的治疗方案。

最好的祝愿

Maryke

关于作者

Maryke Louw是一名特许物理治疗师,拥有超过15年的工作经验和运动损伤管理硕士学位。跟随她LinkedInResearchGate脸谱网推特Instagram